일상을 리뷰해요

눈 건강에 좋은 습관

중학생 때부터 시력이 점점 나빠지기 위해 시작하더니 40대인 지금 근시 -6.0이다. 멀리 있는 물체가 흐리게 보여 안경이나 렌즈를 착용하지 않으면 일상생활이 쉽지 않다. 시력이 몹시 나쁜 상태다 보니 안경을 맞춰도 압축을 여러 번 해야 한다. 100세 시대라고 하는데 앞으로 정말 시력 관리를 잘해야겠다는 생각이 든다. 시력 관리는 눈 건강을 지키고 시력 저하를 예방하는 데 도움이 된다. 생활 습관을 바꾸고 꾸준한 관리와 노력을 통해 건강한 시력을 오래 유지할 수 있도록 관리 방법을 알아보자.  눈은 우리 몸의 가장 중요한 감각 기관 중 하나인데 우리는 스마트폰, TV, 컴퓨터 등 일상에서 다양한 기기를 사용하면서 눈이 피로해지고 오랜 시간 사용 시 시력 저하와 눈 건강의 문제가 생길 수 있다. 하지만 ..

출산 후 건강관리 총정리

39살, 42살 늦은 나이에 두 아이를 출산했다. 나는 임신기간 동안 출산 후 산후조리와 건강을 지키기 위해 미리 대비하고 준비했다. 두 아이 모두 자연분만을 했는데 이후 몸의 변화가 있었기에 건강관리는 필수였다. 출산 후 몸이 아주 힘든 시기이기 때문에 이때 건강관리와 마음 관리는 매우 중요하다.  출산 후 나의 몸의 변화와 함께 아이를 육아하는 것까지 힘든 시간이기 때문에 미리 마음을 먹고 하나씩 대책을 세워두는 것이 도움이 된다. 출산 후 건강관리를 잘해야 회복이 빠르고 모유 수유에 도움이 되며 산후우울증 예방도 미리 관리할 수 있다. 두 아이 모두 출산 후 산후조리원이 있었는데 이 기간이 매우 소중한 시간이었고 밤에 잠을 잘 자면서 몸이 빠르게 회복하였다. 또한 균형 잡힌 식사와 간식 또한 도움이..

임산부 정기 검사 및 필수 영양제 총정리

39살 늦은 나이에 첫째를 낳고 42살에 둘째를 낳았다. 노산이어서 걱정되는 부분이 많아 의사와 상담 후 니프티 검사(NIFTY 검사) 등 필요한 검사는 다 진행했고 필수 영양제도 빠지지 않고 다 챙겨 먹었다. 임신 초기에 몸을 굉장히 조심히 했고 임신 후기에는 걷기 등 간단한 운동도 했다. 입덧이 심해서 임신 중기까지는 과일로 버티고 힘든 시기가 있었는데 입덧이 끝나고 식욕이 왕성해지면서 임신 후기에는 살이 많이 찌는 등의 변화도 있었다. 소중한 내 아이를 위해 내가 노력하고 감당해야 할 부분들이 있었다. 오늘은 임산부 정기 검사 및 필수 영양제는 어떤 것이 있는지 알아보자. 임신은 나의 몸과 태아의 건강을 위해 정기적인 산전 검진과 영양 섭취가 매우 중요하다. 임산부는 태아의 건강 발달과 자신의 건강..

정기적으로 국민건강보험공단에서 자궁경부암 검사 알림이 온다. 나는 출산한 산부인과에서 검사받고 있다. 검사는 간단하고 금방 끝난다. 병원에서 2주 후 집으로 검사 결과를 우편물로 보내준다. 다행히 지금까지 정상 소견이 나왔다. 딸을 키우고 있는 입장에서 백신을 통해 미리 예방이 가능하기에 자궁경부암 예방접종 시기와 종류도 궁금했다. 자궁경부암은 여성에게 생기는 대표적인 암 중 하나로 정기적인 검진과 예방이 중요하다.   자궁경부암은 여성의 자궁 입구인 자궁경부에 발생하는 암으로, 조기 발견 시 치료가 가능하지만, 초기에는 증상이 거의 없어 정기적인 검진이 중요하다. 국민건강보험공단에서는 만 20세 이상 여성을 대상으로 2년마다 자궁경부암 검진을 하고 있다. 검진 시기가 되면 휴대전화로 메시지가 온다. 내..

건강보험공단에서 유방암 검진 대상자라고 알림이 온다. 주변에 유방과 관련해서 치료받은 지인들이 여러 명 있어서 알림이 오면 꼭 병원에 방문해서 정기 검진을 받는다. 작년에 검진받았을 때 이상 소견이 있어서 유방암 검진으로 유명한 곳을 찾아 재검진을 했다. 다행히 이상이 없었지만 철렁 내려앉았던 순간이었다. 그리고 매달 1회 꾸준히 자가 진단을 하면 도움이 된다고 하여 자가 진단을 하고 있다.   유방암은 연구가 많이 되었음에도 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않았고 다만 환경적 요인과 유전적 요인에 의해 발생한다는 명확하지 않은 지식만 있다. 그 중 여성 호르몬인 에스트로젠이 발암 과정에서 중요한 역할을 한다는 의견을 내놓고 있다. 에스트로젠에 노출되는 기간이 길수록 유방암 발생이 증가한다는 것이다. 50세..

매일 아침 날씨와 함께 휴대전화 앱으로 초미세먼지를 확인하는 것이 당연한 일상이 되었다. 아이들 어린이집에서도 아침에 초미세먼지가 좋은 날은 알림장에 좋은 공기를 마시라며 표시를 해준다. 한창 밖에서 뛰어놀아야 할 나이인데 요즘은 초미세먼지가 좋은 날만 놀 수 있어서 마음이 좋지 않다. 초미세먼지가 많은 날은 하늘이 뿌옇게 표시가 되어 창문을 닫아둔다. 매일 환기를 시키고 싶은데 초미세먼지가 많으면 건강 걱정 때문에 환기를 시키기도 쉽지 않다. 초미세먼지는 질병과 어떠한 관련이 있는지 알아보자.  우리가 매일 숨 쉬는 공기에는 눈에 보이지 않는 작은 먼지들이 있다. 그중 우리 건강에 가장 위험한 것이 초미세먼지(PM2.5)이다. 초미세먼지 지름은 2.5마이크로미터 이하로 매우 작아서 몸속 깊이 침투하기에..

개인적으로 식습관을 통해 부족하다 생각되는 부분은 영양제를 먹고 있다. 평소 탄수화물 위주로 음식을 섭취하는 편이어서 부족하다고 생각하는 비타민, 오메가-3 등 하루 3~4가지 영양제를 먹고 있다. 요즘 탈모 예방과 피부 건강을 위해서도 영양제를 먹고 있는데 한 번에 다 같이 먹지 않고 적절하게 시간 간격을 두고 나눠서 먹고 있다. 신랑도 3~4가지 영양제를 먹고 있는데 영양제는 과연 우리 몸에 도움이 되는지 그리고 어떻게 하면 올바르게 섭취하고 효과를 볼 수 있는지 정리해 본다. 영양제는 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 불필요할 수도 있고 도움이 될 수도 있다. 영양소가 부족한 경우 영양제를 통해 도움을 받을 수 있지만 평소 균형 잡힌 식사를 하고 있으면 음식에서 충분히 영양소를 얻을 수 있기 때문에..

대장암(결장암, 직장암)은 결장 또는 직장(대장의 일부)에서 발생하는 암이며 국내에서 매우 흔한 암 중 하나이다. 대장암 초기에는 증상이 거의 없지만 진행되면서 대변에 피가 섞여 나오거나 복통, , 피로감, 체중 감소 등의 증상이 나타난다. 대부분 생활 습관이나 노화로 인해 발생하지만 발생할 수 있다. 평소 라면, 치킨, 피자, 빵, 과자 등을 자주 섭취하는데 대장암을 미리 예방하기 위해서 식습관을 조금씩 바꿔야겠다는 생각이 든다. 오늘은 대장암에 대해 알아보자.  대장암 원인부모, 형제, 자매 등 직계 가족 중 대장암 환자가 있는 경우 위험이 증가한다. 전체 대장암 발병의 약 20%를 차지한다.가족성 선종성 용종증(FAP), 린치 증후군(HNPCC) 등 유전 질환이 있는 경우 위험이 증가한다.50세 이..

치매는 뇌 신경세포가 성장기에는 정상을 유지하다가 후천적으로 뇌세포의 퇴화 또는 손상으로 인해 점차 일상적인 생활에 영향이 갈 정도로 기억력, 언어 구사의 어려움, 판단력 등의 인지 기능이 떨어지게 되는 질환이다. 주로 노년층에서 생기는 질환이지만 초로기 치매(Early-onset dementia)와 같이 특정한 원인에 의해 65세 미만 젊은 나이에도 발병할 수 있다. 치매에서 가장 흔한 알츠하이머병(Alzheimer's disease)은 치매 환자의 60~80%를 차지한다. 다른 종류로는 전두측두엽 치매 (Frontotemporal Dementia, FTD), 혈관성 치매 (Vascular Dementia), 루이소체 치매 (Lewy Body Dementia, LBD)가 있다. 치매의 종류와 원인에 대..

출산 후 정수리가 휑해 보여서 탈모 증상에 관해 찾아보았다. 탈모에 좋다는 바이오틴이 함유된 영양제도 먹고 탈모 전용 샴푸를 사용하고 탈모에 좋다는 두피 전용 영양액도 두피에 도포해주었다. 유전, 출산, 노화 등으로 인해 탈모 증상이 나타날 때 어떻게 자가 진단을 하고 원인과 치료 방법은 무엇인지 알아보자. 간단한 탈모 자가 진단▶ 헤어라인이 M자 모양으로 깊어지면 남성형 탈모를 의심한다.▶ 정수리가 비어 보인다면 원형 탈모나 여성형 탈모 가능성이 있다.▶ 앞머리를 뒷머리와 비교했을 때 앞머리가 더 가늘면 탈모 진행 가능성이 있다.▶ 부모님, 형제 중에 탈모가 있으면 유전적 탈모 가능성이 높다.▶ 아침에 기상 시 베개 위나 바닥 등 머리카락 빠진 개수를 확인한다. 하루 10개 이하이면 정상, 10개 이상..